zmień kolejność ćwiczeń.... najpierw na mięśnie skośne potem na dolne brzucha... górne na końcu... proponuje najpierw skręty tułowia potem unoszenie nóg w zwisie na drążku lub w podporze, a brzuszki itp. na koniec po 4 serie od 15 do 30 powtórzeń w zależności od możliwości potem można dodać jakieś obciążenie.... tu masz link do atlasu : ćiężko [...]
hmm.. no fakt na krete za wcześnie ale gainer jako uzupełnienie diety może być (jako uzupełnienie nie zastąpienie) jeśli jesteś ektomorfikiem i nie masz problemu z nadmiernym łapaniem tłuszczyku na masie to podczas masy masz zakaz areobów...zastosój je dopiero podczas rzeźby.. jak już mówiłem : robisz na razie trening na mase ułóż diete masową [...]
poza tym od kiedy xpand nie ma kreatyny? wf/noz IV/vasobolan ale nie wiem po co Ci tego typu suple zrób najpierw jak radził kolega, ułóż dietę i poczytaj trochę Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-20 12:37:06
jesli chcesz jednoczenise zwiekszyc obowdy i stracić czesc taknki tłuszczowej - to najprawdopodobniej popełniasz podstawowy błąd: oczekujesz od siebie zbyt wiele. Zdecydowuj sie co chcesz bardziej priorytetowo osiagnąc, czy wzrost masy czy redukcje fatu, i ułóż dietę pod ten cel, bo to ona jest podstawą. Trening daj do sprawdzenia w dziale [...]
posiłek nr 1 do wywalenia, musli to same cukry. posiłek nr 3 i 4 to nie posiłek. do wywalenia. posiłek nr 7 do wywalenia. cała dieta to padaka :) białka stanowczo za dużo, obniż do 2g / kgmc tłuszcze zmniejsz do 1.2 g / kgmc ułóż dietę na nowo, poczytaj posty podwieszone, wybieraj żywność nieprrzetworzoną. a już 300g banana na kolację to przesada [...]
biore właśnie maxx xxl ale te wszytkie gainery sa tlyko uzupełnieniem do diety najlepiej wylicz swoje zapotrzebiowanie i ułóż diete zobaczysz po miesiącu czy coś przysżło potem mozesz się wpomóc gainerem mass xxl albo gain bolic.
oks bardzo rozsądne podejście, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę, potem wróć. Warto by było też przed cyklem zrzucić trochę z brzucha.
no nie dasz fotki no co ty wszyscy daja na poczatek czytaj to co napisali koledzy wyzej 1.ułoz diete 2.dział fitnes mozesz zapytac tych pan o porade ktore don wyzej wypisał znajdziesz je na bank szybko...
Ten tłuszczu głównie osadzony na brzuchu to wynik nie odpowiedniego odżywiania się, stąd taki skutek. Rzeźba to redukcja, a w Twoim przypadku to wykluczone. Jak to napisałem kreatyna nie teraz. Twój staż to zaledwie 2 miesiące. Trening to bodziec do rozwoju mięśni, masę nabierasz poprzez dodatni bilans kcal w diecie. Obliczasz swoje [...]
poczytaj o zbilansowanej dziecie u roli ujemnego bilansu kcal - ułoz dietę i daj do poprawy tu lub w dziel odzywianie poczytaj o treningu ACT lub FBW postaraj sie dobrać cwiczenia pod swój poziom zaawansowania i sprzęt i daj tutaj do sprawdzenia. co do kształtowania charakteru to każdy sport/ pasja to zrobi jesli traktuje sie to z odpowiednią [...]
A co Ty myślisz, ze magiczne tabletki pomogą Ci zrzucić brzuch i mieć krate na nim? Wyliczz zapotrzebowanie, odejmij około 300kacl na początek, ułóż dietę, wrzuć do oceny i można ew korygować.